怎么锻炼才是魔鬼身材-【新闻】

发布时间：2021-04-22 21:16:02 阅读：次来源：空调厂家

很多小女生都想拥有魔鬼般的身材，很多大男生也想拥有气质有型的身材，但是天天吃零食、夜夜喝啤酒的你，不做任何训练，好身材从哪来？要想拥有好身材，那么第一步，你就需要放下手中的零食袋，倒掉杯中的黄啤酒。吃和健是密不可分的，如果吃好不练好，或者练好不吃好，那么好身材是不会来的。

如果你认为今天我要给你聊怎么合理饮食的话，那你就错了，我今天要给你聊的是如何科学减脂。我会给大家介绍几个减脂的训练动作，这些动作你每天只需要花费五分钟的时间，就能轻松搞定顽固赘肉。

1、平板支撑前后移

这是一个平板支撑的变式动作，我们在做这个动作的时候，需要在保持平板支撑的基础上，做一个前后的移动，在做这个移动的时候，我们平板支撑姿势也要维持不变。你也可以看看图例中的详细示范，我们在做这个动作的时候，保持腹部肌肉的收紧，把身体也维持到一条直线上。

2、俯身提膝碰手

做完上一个动作后我们继续保持平板支撑的姿势，然后将我们其中一侧的腿部向腹部提膝，然后另外一侧手臂向下移动，让我们的手掌和膝盖碰触到一起，一侧做完后我们换到另外一侧腿部接着做。在我们完成这个动作的时候，也要保持腹部的收紧，感受腹部脂肪的燃烧。

3、平板支撑腿侧移

这个动作可以在帮助我们减掉腰腹部赘肉的同时，也帮助我们塑造了腿部线条，所以你可以把你的训练时间尽可能的坚持久一点。我做这个动作的时候，我能坚持1分钟，但是在45秒左右，我的腹部就能明显的感觉到酸痛，在咬牙坚持下才能多坚持15秒。但是休息后，我能感受到腰腹部的体温升高，所以坚持一下，让你的训练变得更有效果。

4、侧支撑提膝碰肘

做到这里了，大家可能会发现我们今天给大家介绍的动作都是在地上完成的，因为腰腹部的赘肉是非常难减掉的，所以我们希望大家可以多做一些腰腹部的训练动作，帮助我们尽快练出魔鬼身材。把这个动作也坚持一下，尽量把动作幅度做大一点，让我们的训练效果变得更好。

5、俯身支撑侧提膝+后抬腿

最后一个动作，我们还是不要离开地面，在来做一个俯身支撑的训练动作，在俯身支撑的同时，我们需要做一个对角线的提膝动作，然后再做一个后蹬抬腿动作。把你的腿部尽量抬高，腹部保持收紧，一侧做完后，换另外一侧腿部接着完成。

上面我们给大家介绍的这些动作都是一些俯身支撑完成的动作，我们在做这些动作之前，你可以用30秒的平板支撑来做做热身，这会让你的训练效果更好。有了小蛮腰和大长腿，你害怕魔鬼身材离你远吗？从最难的地方下手，瘦瘦瘦吧！