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怎么锻炼才是魔鬼身材-【新闻】

发布时间:2021-04-22 21:16:02 阅读: 来源:空调厂家

很多小女生都想拥有魔鬼般的身材,很多大男生也想拥有气质有型的身材,但是天天吃零食、夜夜喝啤酒的你,不做任何训练,好身材从哪来?要想拥有好身材,那么第一步,你就需要放下手中的零食袋,倒掉杯中的黄啤酒。吃和健是密不可分的,如果吃好不练好,或者练好不吃好,那么好身材是不会来的。

如果你认为今天我要给你聊怎么合理饮食的话,那你就错了,我今天要给你聊的是如何科学减脂。我会给大家介绍几个减脂的训练动作,这些动作你每天只需要花费五分钟的时间,就能轻松搞定顽固赘肉。

1、平板支撑前后移

这是一个平板支撑的变式动作,我们在做这个动作的时候,需要在保持平板支撑的基础上,做一个前后的移动,在做这个移动的时候,我们平板支撑姿势也要维持不变。你也可以看看图例中的详细示范,我们在做这个动作的时候,保持腹部肌肉的收紧,把身体也维持到一条直线上。

2、俯身提膝碰手

做完上一个动作后我们继续保持平板支撑的姿势,然后将我们其中一侧的腿部向腹部提膝,然后另外一侧手臂向下移动,让我们的手掌和膝盖碰触到一起,一侧做完后我们换到另外一侧腿部接着做。在我们完成这个动作的时候,也要保持腹部的收紧,感受腹部脂肪的燃烧。

3、平板支撑腿侧移

这个动作可以在帮助我们减掉腰腹部赘肉的同时,也帮助我们塑造了腿部线条,所以你可以把你的训练时间尽可能的坚持久一点。我做这个动作的时候,我能坚持1分钟,但是在45秒左右,我的腹部就能明显的感觉到酸痛,在咬牙坚持下才能多坚持15秒。但是休息后,我能感受到腰腹部的体温升高,所以坚持一下,让你的训练变得更有效果。

4、侧支撑提膝碰肘

做到这里了,大家可能会发现我们今天给大家介绍的动作都是在地上完成的,因为腰腹部的赘肉是非常难减掉的,所以我们希望大家可以多做一些腰腹部的训练动作,帮助我们尽快练出魔鬼身材。把这个动作也坚持一下,尽量把动作幅度做大一点,让我们的训练效果变得更好。

5、俯身支撑侧提膝+后抬腿

最后一个动作,我们还是不要离开地面,在来做一个俯身支撑的训练动作,在俯身支撑的同时,我们需要做一个对角线的提膝动作,然后再做一个后蹬抬腿动作。把你的腿部尽量抬高,腹部保持收紧,一侧做完后,换另外一侧腿部接着完成。

上面我们给大家介绍的这些动作都是一些俯身支撑完成的动作,我们在做这些动作之前,你可以用30秒的平板支撑来做做热身,这会让你的训练效果更好。有了小蛮腰和大长腿,你害怕魔鬼身材离你远吗?从最难的地方下手,瘦瘦瘦吧!

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